Kobitko, tu są zalecane 1700 / 1800 na REDUKCJĘ! - 1600 mi ciężko, ale to może kwestia czasu, a czy jak mam dzień bez ćwiczeń tez mam jeść tyle samo czy mniej? Po miesiącu takiego systemu brzuch wypłaszczył mi się jak chyba nigdy wcześniej w życiu. - to mnie właśnie motywuje do ćwiczeń, z tym hula hopem to też pomyślałam pod kątem aerobów, bo [...]
[...] dziś kupić olej z wiesiołka ale cena mnie troche przeraziła, 30 zł za 100ml88-O ale przeczytrałam, że zapobiega wypadaniu włosów a ja mam z tym straszne problemy, biore jakiś suplement ze skrzypem ale nie pomaga no i mam jeszcze pytania do reszty suplementów:-) bo nie bardzo wiem jak mam to jeśc/pić;-) czy imbir to mogę np tarkować i dodawać [...]
[...] dieta 1000kcal}:-((() zacżełąm się ogarniać od lutego i we wrześniu już było 10kg mniejnie było restrykcyjnych diet tylko staralam się jesc sensownie (w miedzyczasie byly jakies fastfoodowe wpadki ale nie takie jak kiedyś) od kiedy jestem na sfd właściwie nie miałąm tego problemu i starałam się trzymać miskę, może nie idealna ale przeważnie [...]
Tak? Najgłupszą rzecz jaką przeczytałem w takim właśnie pisemku, było o tym, że żeby mężczyzna zaczął gubić brzuch, musi zejść na 1000kcal ed i jeść prawie same warzywa. Ja nie wiem co oni tam mają za dietetyków. Chyba tych co jeszcze w łagrach diety układali. Ine- ja u fryzjera zazwyczaj chwycę jak bardzo mi się nudzi. %-) Zmieniony przez - [...]
Witam. Ostatnio dosc ostro mi sie finansowo posypalo i musze odstawic lososie, steki, a nawet ograniczyc filet z kurczaka/indyka, i tutaj pytanie jak czesto i co moge jesc z podrobow, np. watrobka, serca itp? Albo jakim innym tanim źródłem pelnowartosciowego bialka moge zastapic tak z 3-4 razy w tyg kurczaka? Dieta jest jak najbardziej, jestem na [...]
Jeść całe jaja to pewno . Mówię zależy jak to jest dieta ketogeniczna to nic innego jak białko z tłuszczem to sie nie je. Jak to jest lean gains to sie w ogóle nie a pierwszy posiłek to max wegli i białek. Ja bym dał tak po treningu BCAA ,30min po jakiegoś owoca/kubus 250ml rozcienczony w litrze wody(te węgle nie są niezbędne ) a tak 1,5h-2h po [...]
koledzy, ale ja przecież nie napisałem żeby jeść ciągle chipsy, tylko żeby aż tak bardzo się nie ograniczać jak ktoś zamiast ciągłego ryżu czy czegoś tam ma ochotę jeden posiłek zamienić na chipsy, paluszki czy jakieś słodycze, to czemu nie?? Jak zgadzają się makro to nic się nie stanie, tylko żeby pamiętali że np w chipsach białka nie znajdą więc [...]
[...] jogę(x2) i aerobik(x2) czyli cztery razy w tygodniu. Rozpoczęłam same ćwiczenia miesiąc czy dwa przed założeniem dziennika. I w sumie efekty były marne. Gdy zaczęłam jeść jak ladies zaczęło w końcu spadać z bioder i brzucha.8-) Pokochałam siłownie. Po tych aerobikach czułam się wyczerpana strasznie. Choć na jogę wrócę pewnie za jakiś czas. [...]
Dziś DNT, coś ostatnio zmęczona jestem. Któryś poranek z rzędu jak się budzę to się zastanawiam czy nie zadzwonić do pracy i nie wziąść urlopu na rządanie, tylko po to żeby się wyspać}:-(. (i gazy mam od kilku dni{{:-(.) Irytujący problem ale damy radę |-) Dziś sobie wymyśliłam pizzę z mąki owsianej, ale coś mi nie smakowała. górę zjadłam i coli [...]
[...] miejscu: 61 cm Obwód łydki : 39 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) - wioślarstwo (5 razy w tygodniu) + trening siłowy - boks (2 razy w tygodniu) Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę z kefirem Co lubisz jeść na obiad : kurczaka [...]
To mój poprawiony plan ps:To w końcu jak jest na rozrost i wielkość mięśni czy lepiej więcej powtórzeń serii itd czy lepiej mniej tych serii i powtórzeń ?Bo ja waliłem na maxa ile się dało i chyba przetrenowanie bo bić poszedł minimalnie ale w klatce widać efekty moj plan Płeć : M Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 180-185 Cel treningowy : [...]
To ja jeszcze raz wklejam swój plan do poprawy :) ps:To w końcu jak jest na rozrost i wielkość mięśni czy lepiej więcej powtórzeń serii itd czy lepiej mniej tych serii i powtórzeń ?Bo ja waliłem na maxa ile się dało i chyba przetrenowanie bo bić poszedł minimalnie ale w klatce widać efekty moj plan Płeć : M Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 180-185 Cel [...]
Skwara na 1 stronie na koncu donbrze napisal mysle: Przypomniało mi się jak mój kolega podczas pierwszego wyjazdu do USA, na siłowni zapytał jakiegoś konkretnego byka, jak to jest, że tam na siłowni leszcze wyglądają jak u nas największe kozaki, a ten gośc bez cienia żenady mo odpowiedział, bo tu się bez sterydów nikt na siłowni nie pokazuje. Po [...]
Obiad :-D Jak za starych dobrych czasów. Pyszny i szybki. Chyba zaczne częściej jeść kiełbase bo ją po prostu od zawsze uwielbiam. A dobra jakościowo kiełbasa bez wypełniaczy (tak jak ta) nie jest taka straszna :-) http://www.editer.pl/fotka/496495a7f75580a48ff6b762d2e4e2ea_1.jpg
@Malinowa: Jasna sprawa! :-)) Gupi ja żem jest jak but, nie pomyślałem... :-{ Przepraszam najmocniej. @Anubis: No tak... %-) A jeść trzeba! Wynagradzam więc jakimiś tam poczynaniami dzisiejszymi :-)) 1) grillowane krewetki królewskie z sałatami, malinami, bananami, jagodami, kiwi, pomarańczą i grapefruitem + chilli i młotkowany pieprz + oliwa i [...]
[...] natłok pracy i obowiązków domowych ale wszystko się unormowało i lecimy dalej z tematem. Jak widać waga zaczęła iść w dół-za to jest strasznie duży wzrost siły. Teraz widzę jak ważnym -nawet bardzo ważnym elementem jest gramatura w diecie nie wystarczy jeść produkty z diety trzeba jeszcze przestrzegać ich gramatury-co czyniłem na oko i była lipa.
Witaj Morales :) Ja jakoś nie specjalnie tne te kalorie po prostu jak wpisałam mój jadłospis w dziennik posiłków to pokazało własnie w okolicach 1500 Witaj Martucca :) od porodu minęło 2,5 miesiąca i przez ten czas nie spadło mi ani pół grama waga stoi jak zaklęta , fakt ze mało ćwiczyłam bo jednak rana mnie pobolewała ale starałam sie jeść ok 5 [...]
[...] http://www.sfd.pl/Shake_your_ass_II_with_TREC_Nutrition!%2FDONTKNOW-t936797-s6.html#post1 + przepis na placki: ja robię z mąki gryczanej, ale może być jakakolwiek bezglutenowa (chociaż z kukurydzianej wyszły mi obrzydliwe) mąką + sól + jajo + woda ja na 3 placki daje 100g mąki, 1 jajko i trochę wody, żeby wyszła [...]
Tylko jedz kiedy bedziesz glodny, bo znam ludzi na redukcji jedzacych 6 posilkow, mimo tego, ze nie sa glodni i spokojnie moga jesc 3. głód nie jest dobrym wyznacznikiem zapotrzebowania jak ustali, że ma jeść 6 i tak rozpisze sobie plan to je 6 i już
kotszop/ więcej mięśni, mniej tłuszczyku,)
